✦ Teil deiner UNBOND-Begleitung ✦

Der
Heilungskompass

Finde heraus, in welcher Phase deiner Heilung du gerade bist
und was dein nächster Schritt ist

Du hast eine toxische Beziehung beendet – oder stehst kurz davor. Dieser kurze Selbst-Check hilft dir, deinen genauen Standpunkt zu verstehen und zeigt dir, worauf du jetzt deine Energie richten solltest.

🧭 5 Fragen · ca. 3 Minuten 🔐 Anonym · keine Datenspeicherung ✉️ Begleitung per E-Mail über 18 Tage

Bevor wir beginnen

In den nächsten 5 Fragen geht es ausschließlich um dich und deinen aktuellen Zustand – nicht um deine Ex-Partnerin. Es gibt keine richtigen oder falschen Antworten.

🧭

Was dich erwartet

5 Fragen · ca. 3 Minuten · dein persönliches Ergebnis mit konkreter Sofort-Übung

🔐

Deine Privatsphäre

Alle Eingaben bleiben nur in deinem Browser – nichts wird gespeichert oder weitergeleitet.

💜

Kein Werturteil

Wo auch immer du gerade stehst – du bist genau da, wo du sein sollst. Dieser Check ist ein Angebot, kein Test.

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Wissenschaftlich fundiert

Die Fragen basieren auf anerkannten Modellen der Traumaforschung und Bindungspsychologie.

Frage 1 von 5

Wenn du morgens aufwachst – was ist der erste Gedanke, der auftaucht?

Wähle die Antwort, die am häufigsten zutrifft. Auch wenn keine perfekt passt – wähle die nächste.

⚠ Bitte wähle eine Antwort, um fortzufahren.

Frage 2 von 5

Wie gehst du aktuell mit dem Kontakt zu deiner Ex-Partnerin um?

Sei ehrlich mit dir – keine Antwort wird hier bewertet.

⚠ Bitte wähle eine Antwort, um fortzufahren.

Frage 3 von 5

Wenn du an das, was passiert ist, denkst – was überwiegt?

Manchmal ist die ehrlichste Antwort die schwierigste.

⚠ Bitte wähle eine Antwort, um fortzufahren.

Frage 4 von 5

Wie fühlst du dich gerade in deinem Körper?

Der Körper lügt nicht – er trägt alles mit, was der Kopf noch verdrängt.

⚠ Bitte wähle eine Antwort, um fortzufahren.

Frage 5 von 5

Wenn du an deine Zukunft denkst – was fühlst du?

Sei ehrlich – auch "gar nichts" ist eine gültige Antwort.

⚠ Bitte wähle eine Antwort, um fortzufahren.

⚡ Sofort-Übung

Die 5-Sinne-Landung

Diese Übung kommt aus der somatischen Traumatherapie und hilft dir, in Momenten von Schmerz oder Panik in Sekunden ins Hier und Jetzt zurückzukehren. Dein Nervensystem braucht diesen Anker – er ist die Basis für alles Weitere.

⏱ 3–5 Minuten

📍 Überall anwendbar

🔁 Beliebig oft wiederholbar

5 Dinge sehen: Benenne laut oder leise 5 Dinge, die du gerade siehst. Sei konkret: nicht "ein Stuhl" – sondern "ein brauner Holzstuhl mit einem Kratzer oben links".
4 Dinge fühlen: Spüre 4 Körperempfindungen: den Druck deiner Füße auf dem Boden, die Temperatur deiner Hände, das Gewicht deines Körpers auf der Sitzfläche, die Kleidung auf deiner Haut.
3 Dinge hören: Halte inne und lausche. Was nimmst du wahr? Vögel? Den eigenen Atem? Das Summen eines Geräts?
2 Dinge riechen: Atme tief durch die Nase. Was riecht du gerade? Kaffee, frische Luft, die eigene Haut?
1 Ding schmecken: Nimm einen bewussten Schluck Wasser oder bemerke den aktuellen Geschmack in deinem Mund.

💬 Was hast du bemerkt? (Optional – nur für dich)

💾 Wird automatisch in deinem Browser gespeichert

Bereit für den vollständigen Weg?

Das UNBOND-Programm führt dich in 10 wissenschaftlich fundierten Schritten aus dem Muster heraus – und zurück zu dir selbst.

Schritt 1–2 Den Schmerz verstehen & stabilisieren
Schritt 3–4 Muster erkennen & Kontakt beenden
Schritt 5–6 Trigger meistern & den Körper einbinden
Schritt 7–8 Grenzen setzen & Bindungsmuster verstehen
Schritt 9–10 Identität neu schreiben & die Zukunft gestalten
+ Queerspezifische Perspektive Kein Standard-Liebeskummer-Tool, sondern ein Weg für die Realität lesbischer und queerer Frauen
+ 30 Übungen Alle mit lokalem Speicher für deinen PC
+ Mary & Sandra Eine Geschichte wie aus deinem Leben

Jetzt kaufen – 29 € →

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